Sono e testosterona: como dormir mal pode reduzir seus hormô…
Se existe um fator negligenciado na saúde hormonal masculina — e também na saúde geral — esse fator é o sono. Em um cenário onde muitos focam apenas em treino e dieta, a ciência mostra que a qualidade e a duração do sono têm impacto direto na produção de testosterona, na composição corporal e até […]
Aprenda como treinar segundo a ciência para ganhar mais músc…
Se você já ficou em dúvida sobre qual é o melhor treino para ganhar massa muscular, saiba que a ciência acabou de dar uma resposta bastante clara — e, para muitos, desconfortável. O American College of Sports Medicine publicou em 2026 um documento que reúne uma das maiores análises já feitas sobre exercício físico, consolidando […]
Performance profissional: o que é, o que interfere e como me…
Performance profissional não é apenas produtividade. Do ponto de vista científico, ela envolve a capacidade de manter foco, tomar decisões sob pressão, regular emoções, sustentar energia ao longo do dia e executar tarefas com eficiência cognitiva e emocional. Estudos em psicologia organizacional definem desempenho ocupacional como o conjunto de comportamentos e resultados que contribuem para […]
Perimenopausa: o que é, quais são os sintomas, como diagnost…
Perimenopausa: o que é, quais são os sintomas, como diagnosticar e quais são as opções de manejoA perimenopausa é o período de transição que antecede a menopausa e pode se estender por vários anos até a cessação definitiva da menstruação. Do ponto de vista clínico, é caracterizada por alterações progressivas na função ovariana, com flutuações […]
Baixa libido na menopausa: o que a evidência científica most…
A redução da libido é uma das queixas mais frequentes durante a transição menopausal. A diminuição progressiva de estrogênio e androgênios, especialmente testosterona, pode impactar desejo sexual, excitação e satisfação. Além do componente hormonal, fatores psicológicos, qualidade do sono, sintomas vasomotores e alterações de humor também contribuem para a redução do desejo.Estima-se que entre 40% […]
Alteração do humor na menopausa: o que a evidência científic…
Introdução A menopausa não é apenas uma transição reprodutiva. Trata-se de uma fase marcada por alterações neuroendócrinas que podem impactar diretamente o humor. Irritabilidade, labilidade emocional, ansiedade, redução de energia e sintomas depressivos são queixas frequentes nesse período. Estudos indicam que o risco de sintomas depressivos pode aumentar durante a transição menopausal, especialmente em mulheres […]
Fogachos na menopausa: o que a evidência científica mostra s…
Introdução Os fogachos são o sintoma mais característico da menopausa. Estima-se que cerca de 60% a 80% das mulheres experimentem episódios de ondas de calor durante a transição menopausal. Esses episódios podem variar em intensidade e frequência, interferindo no sono, na qualidade de vida e no desempenho diário. Embora a terapia hormonal seja considerada o […]
Qual é o melhor horário para tomar vitaminas e suplementos? …
O uso de vitaminas e suplementos nutricionais é amplamente difundido tanto na população geral quanto em contextos clínicos e esportivos. No entanto, apesar da popularização, ainda existe grande confusão sobre qual o melhor horário para ingerir cada nutriente, fator que pode interferir diretamente na absorção intestinal, biodisponibilidade, eficácia clínica e tolerabilidade. Evidências científicas indicam que […]
Substâncias utilizadas como pré-treino: classificação por ní…
A literatura científica mostra que nem todas as substâncias utilizadas como pré-treino apresentam o mesmo grau de eficácia. Algumas possuem respaldo consistente por metanálises e consensos internacionais, enquanto outras apresentam benefícios modestos, contextuais ou simplesmente não demonstram impacto significativo no desempenho físico. A seguir, as principais substâncias são organizadas conforme o nível de evidência científica […]
Testosterona: o que é, como o corpo produz e por que ela imp…
A testosterona é um hormônio esteroide derivado do colesterol, pertencente ao grupo dos andrógenos, com papel central no desenvolvimento, na composição corporal, na saúde óssea, na produção de células sanguíneas e na regulação do eixo reprodutivo. Embora seja mais abundante em homens, também é fisiologicamente relevante em mulheres — e seus efeitos dependem não apenas […]